KİLO ALMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Zayıflık, şişmanlık kadar yaşamı olumsuz etkileyen bir durumdur. Bireyin zayıf olduğuna karar vermek için kilo,boy ve vücuttaki yağ oranına bakılır. Bazı bireyler genetik olarak zayıf olabilirler. Bazı durumlarda da buna altta yatan bir sağlık problemi neden olabilir, bireyin herhangi bir sağlık probleminin olup olmadığını bilmek kilo alma sürecinde önem taşır.

Zayıflığa neden olabilecek sebeplerden bazıları;

1)Bazı mineral ve vitamin eksiklikleri

2)Hipertiroid

3)Bazı antidepresanlar,psikolojik rahatsızlıklar

4)Mide ve bağırsak hastalıkları

5)Yeme bozuklukları

6)Çölyak hastalığı

7)Bazı enfeksiyon hastalıkları (HIV/AIDS)

8)Kanser

9)Yetersiz,düzensiz beslenme

10)Aşırı fiziksel aktivite

Zayıflık sağlık açısından ciddi sorunlara yol açabilir. Genel olarak bağışıklık sistemini düşürür, kemik erimesine. tırnaklarda kırılamalara, saç dökülmesine, halsizlik, yorgunluk, çabuk yorulma, çarpıntı, kalp ritim bozukluklarına, kadınlarda adet düzensizliği, amonera (adet görememe) ve çocuklarda büyüme geriliğine neden olabilir.

Nasıl Beslenmeli?

1) Kilo alma sürecinde sağlıklı bir şekilde kilo almak için seçimlerinizi sağlıklı besinlerden yana kullanın.

2) Düzenli beslenin ve mümkünse ara öğün yapın.

3) Besleyiciliği ve enerjisi yüksek, hacmi az besinler tüketin. (özellikle ara öğünlerde kuru meyveler, kuruyemişler, yer fıstığı ezmesi güzel seçeneklerden)

4) Yemeklerden önce çorba, salata ve sıvı tüketmeyin. Yemeğinize ana yemek seçeneklerinizle başlayın.

5) Yemek tabağınızın çok çeşitli olmasına özen gösterin.

6) Protein alımınıza özen gösterin. Kahvaltılarınızda yumurta, peynir, öğle ve akşam yemeklerinizde kırmızı et,tavuk,hindi ve balık bulundurun.

7) Et ,kurubaklagil yemeklerinizin yanında sebze ve tahıllardan da faydalanın. (tam buğday makarna,esmer pirinç,karabuğday kinoa gibi)

8) Ara öğünlerinizde kalori değeri yüksek smoothieler tüketebilirsiniz. Veya ev yapımı kek ve sütlü tatlılar tüketebilirsiniz.

9) Süt,yoğurt ve kefiri beslenmenize ekleyin.

10) Çay ve kahve tüketiminizi sınırlandırın.

11) Düzenli uyku uyuyun.

12) Bazı bireylerde stres iştahsızlık yaratabilir. Stres düzeyinizi yönetebilmek adına yoga ve meditasyondan faydalanın.

13) Sigara ve alkolden uzak durun.

14) Kilo almanızı destekleyen bir beslenme programına ek olarak kas ağırlığınızı arttırmaya yarayan bir egzersiz programı ekleyin.

Diyetisyen Duygu Bulut