Etiler Diyet Merkezi

 

Nispetiye Caddesi, Nispetiye Mahallesi, Levent İş Merkezi No:6 Daire:61 / Beşiktaş / İstanbul

 

Tel: 0542 624 54 62

Özge Bezirci

 

Diyetisyen

  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon
  • Twitter Social Icon

© 2020 by Özge Bezirci Dikici

 

  • Etiler Diyet Merkezi

Diyetle ilgili Tüyolar

Bir önceki yazımda diyete başlamadan önce yapmamız gerekenlerden bahsettim,bugün ise diyet yaparken uygulayabileceğimiz bazı tüyolar vereceğim.Öncelikle yapılan bir araştırmaya göre stresli dönemlerde vücudun yağ depolamasında artış görülüyor,yani stres kilo vermemize engel olduğu gibi,kilo almamızı da tetikliyor.Stresten uzak durmalı ya da stresle baş etmeyi öğrenmeliyiz,günlük saçmalıklarla tatlı canımızı sıkmayalım,kilo almayalım:)

Diyet yaparken diğer ipucumuz ara öğünleri atlamamak.Yani 3 ana öğünümüzün arasına mutlaka ara öğünler sıkıştırmalıyız.Böylece hem asıl öğünlerimizde daha az yeme eğilimi gösteririz,hem de bazal metabolizmamızı ara öğünlerle hızlandırmış oluruz.Ara öğün vakti ana öğünlerden sonra 2-3 saat içinde olmalıdır.Kendimize ayıracağımız 15 dakikalık lezzetli bir mola bizi çok mutlu edebilir.Peki ne yemeliyiz ara öğünlerde?Öncelikle lifli,tam tahıllı ürünleri,sebze ve özellikle meyveleri tercih etmeliyiz.Light adı altındaki ürünlerin tüketimine de dikkat etmeliyiz. Light ürünler ara öğün için tercih edilebilir ama nasıl olsa light kalorisi daha az diye bir oturuşta 2-3 paket bitirmenin yararından çok zararı olacaktır.Size bir kaç ara öğün tavsiyem olacak.Bunları evde olmasanız bile işe giderken ya da okula giderken atın çantanıza,ara öğünlerinizi tatlandırın=)…Bunlardan birini seçebilirsiniz;

3 kuru kayısı, 2 tam ceviz. 1 kutu yoğurt, 10 adet yaban mersini.

1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık.

Diyet süresince ve aynı zamanda normal beslenmenizde yediğinizin farkına vararak yiyin,ayaküstü atıştırmalardan,hızlı hızlı yemelerden,televizyon izlerken yada internet başındayken yemelerden uzak durun.Yavaş yavaş tadını çıkara çıkara yemeyi alışkanlık haline getirin.Zayıf ve bel çevresi ince olan bir çok insanın sırrı yavaş yemektir,unutmayın.Diyet yapan birçok insanın ya hep ya hiç kuralında olduğunu biliyorum.“Aaa ben o pastanın tadına hiç bakmayım yoksa hepsini yerim” derler.Ya tüm pastayı yerler,ya da tek lokma bile almazlar.Bunu yapmayın!Herşeyden azar azar tadın!Kesinlikle diyette katı sınırlar ve yasaklar koymayın.Çünkü yasaklar psikolojik olarak daha çok istemenize neden olur.Kısacası diyet yaparken sürekli olarak diyet yaptığınızı kendinize hatırlatmayın,öğünlerinizi atlamayın ama aynı zamanda sürekli “diyet yapıyorum,diyetteyim” diye kendinize baskı yapmayın.Rahat bir diyet süreci rahat kilo vermeyi beraberinde getirir =)

NOT:Diyet yapıyoruz diye tatsız tuzsuz şeyler yemek zorunda değiliz.Hafif ama tadı güzel tarifleri ilerki yazılarımda sizlerle paylaşacağım.Meyvelerle ilgili de bazı önerilerim var =) Meyvelerinizi tatlı baharatlar katarak hem tadını daha güzelleştirebilir,hemde tatlı ihtiyacınızı bu şekilde giderebilirsiniz.Örneğin boş boş elma yemekten sıkılırsanız, elmanızı dilimleyip üstüne tarçın ve birazda ceviz atarsanız tadı çok güzel oluyor.(Ayrıca bu şekilde 3-5 dakika fırına verip çıkarırsanız çok iyi bir ara öğün seçeneği olabilir.)Ve portakalınızı dilimleyip üzerine hindistan cevizi tozu atarsanız farklı bir aromayla yemiş olursunuz.Afiyet olsun…

Özge Bezirci

#diyet #diyettarifler #diyetisyen #araöğün #diyettestres

3 görüntüleme