CORONA VİRÜSE KARŞI BAĞIŞIKLIĞIMIZI NASIL GÜÇLENDİRELİM?

Öncelikle ülkemize ve tüm dünyaya geçmiş olsun 🌍 🙏Umarım ki ülkemiz Corona virüsünü en hafif şekilde atlatacak.Kendi alanım olduğu için daha çok beslenme ile alakalı bilgi vereceğim ancak hijyen de çok çok önemli.Paniğe kapılmamalı ve  önlemlerimizi almalıyız.

1)Bol sıvı tüketimi çok önemli.Mutlaka hepimiz en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz.Sıcak limonlu su, zencefilli su gibi versiyonları da kullanırsak çok daha iyi olur.

2)En az 3 saat aralıkla gargara mutlaka yapmalıyız. Ağız ve burun içi temizliği önemli.

3)Günlük rutininize 1 diş sarımsak ekleyin.Çiğ veya pişmiş şekilde olabilir.

4)Zencefil ve zerdeçal çok kıymetli baharatlar. Bir tuzluğun içine toz zencefil ve toz zerdeçalı karıştırıp her yemeğinize ilave edebilirsiniz.

5)Çörekotu bağışıklığımız için çok önemli. Her gün 1 tatlı kaşığı çörekotu veya(soğuk sıkım) çörekotu yağı tüketmeye gayret edelim(alerjisi olanlar dikkat, az miktarlarla deneyiniz)

6)İlikli kemik suyu çorbalarınızda, yemeklerinizde mutlaka olsun.

7)Daha çok ev yemeği tüketmeye, yanınızda yemek taşımaya özen gösterebilirsiniz bu süreçte.Dışardan tüketeceğimiz her besinde(özellikle çiğ salatalarda) hijyen kuralları doğru uygulanmıyor olabilir.

8)Bitki çayları(özellikle ada çayı, ekinezya çayı, zencefil çayı, beyaz çay)günde ortalama 1-2 fincan tüketmekte fayda var.

9)Her gün 1 avuç çiğ kuruyemiş ve kuru meyve karışımı tüketebiliriz.(Çiğ badem+fındık+hurma gibi)

10)Bu süreçte özellikle katkı maddeli, şekerli ve paketli ürünlerden uzak durmakta fayda var.Bu tür ürünlerin bağışıklığımıza hiç bir faydası yok.

11)Her gün 1 tatlı kaşığı doğal bal, pekmez veya bir ölçü propolis tüketmekte fayda var.

12)Açık havada vakit geçirmeli,günlük 30 dakika açık hava yürüyüşleri yapmalıyız.

13)Uyku düzenimize önem vermeliyiz.

14)Takviye olarak C vitamini mutlaka alınmalı.Probiyotik kullanımı da ilave edilebilir.

15)Kırmızı-mor meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler,balık,kuzu eti,kefir,turşu tavsiyelerim arasında.

16)Stresten uzak durmalı ve panik olmamalıyız.Stres seviyemiz artarsa, bağışıklığımız düşer.

Bugünler de geçecek❤️

Diyetisyen Özge Bezirci Dikici

ETİLER DİYET MERKEZİ