İftar sonrası canlandıran neşeli bir su hazırlayalım mıı💃💃1 litre su içine 1 elma dilimleyin, 4 adet çilek ilave edin, 2 adet çubuk tarçın, 3 adet karanfil, 2 top karabiber ve 1/2 limon dilimleyin. Tamamını kaynatın💃💃Daha sonra malzemeleri süzün, dilerseniz buz ekleyerek soğuk bir şekilde, dilerseniz sıcak şekilde tüketin😍(Çilek ve elma ile süsleyebilirsiniz yine) 1 hafta düzenli uygulayın. Sıvı tüketiminize bağlı olarak ödem şikayetlerinizde ciddi bir azalma söz konusu olacaktır😉	Ağzımız tatlansın diye kakaolu hurmalar yapabilirsiniz, çekirdeklerini çıkarıp içine badem ekleyebilirsiniz😍Eğer ''tam bir çikolata bağımlısıyım 🍫 '' diyenlerdenseniz, kakaolu hurmalar tam size göre😍❤️6-7 ay önce de paylaşmıştım, görmeyenler için tekrar hatırlatmak istedim🙏Mutlu akşamlarrrrrrr güzel insanlar❤️❤️❤️ #şekersiz21gün #özgeile21gün Yorumu Sil
Güllaç desem, hem de şekersiz😍En doğalından, en güzelinden, en kolayından🙏 Hadi tarife geçelim de iftara yetişsin❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ GÜLLAÇ TARİFİ 🍓3 adet güllaç yaprağı 🍓3 su bardağı süt 🍓10 adet hurma 🍓5-6 tam ceviz 🍓Üzerine dilediğiniz meyveler (çilek) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 10 adet hurmayı sıcak suda bekletin, eğer yeterince yumuşak ise bekletmenize gerek yok. 1 çay bardağı süt ile 10 adet hurmayı rondoda püre kıvamına gelene kadar karıştırın💃Daha sonra 3 bardak sütün içine bu karışımı ekle	1 adet tam tahıllı tortilla lavaşı (marketlerde bulabilirsiniz) üçgen üçgen kesin, üzerine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı, istediğiniz kadar pulbiber, kekik, biraz tuz ve istediğiniz diğer baharatlarla harmanlayın ve yağlı kağıdın üzerinde fırında 180 derecede 10 dakika kıtırlaşana kadar pişirin❤️İşte hepsi bu kadar💃💃(Kıtırlaşma süresi fırına göre değişebilir, fırının yanında durup kontrol etmekte fayda var)👍Yanına da 1 kase yoğurt ile dip sos yaptım, içine yine istediğiniz baharatları ekley
✨İFTAR SONRASI TATLI TARİFİ✨Şekersiz brownie❤️Hazır mıyızzzzzz❓İnanılmaz kolay ve çok lezzetliiiii🙏 1 dilimi 100 kalori, hem de pişirmeden 5 malzeme ile hazırlıyorum. Daha ne isteriz kiii😍💃 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ BROWNİE TARİFİ 🍓10 adet hurma 🍓2 orta boy muz (olgun) 🍓4 yemek kaşığı süt 🍓4 tam ceviz 🍓3 tatlı kaşığı dolusu kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Hurmalar yumuşak değil ise sıcak suda 30 dakika bekletin. Yumuşak ise bekletmenize gerek yok. Hurmaların çekirdeklerini çıkarın, tüm malzemeyi rondoda karışt	Günaaaaaydınnnnnnnnn💚🍃Bayram öncesi hafif ve sebze-meyve ağırlıklı besleniyorum, çünkü bayramda Konya'ya gidiyorumm🍃Orada biraz et ağırlıklı beslenebilirim, önceden dengelemekte fayda var👍Yeşil smoothie hem lezzetli hem doyurucu🐾2 yemek kaşığı yoğurt+ 1 avuç çiğ ıspanak+ Yarım şeftali+ Yarım çay bardağı su🌳Hepsini mixerde karıştırdım🌱Üzerini böğürtlen ve çiğ bademle süsledim, biraz da chia tohumu attım🐿Tadı çok güzel, ıspanak tadı hiç hissedilmiyor🌱Kahvaltı olarak tüketirseniz yanına ha
KAKAOLU BANANA BREAD TARİFİ 🍌5 küçük muz (1 tane de ekstradan üzerine dilimledim) 🍌5 adet hurma (küçük kuru hurma) 🍌1 su bardağı tam tahıllı un 🍌1 su bardağı süt 🍌3 yumurta 🍌1 çay bardağı zeytinyağı 🍌1 çay kaşığı toz tarçın 🍌3 tatlı kaşığı kakao 🍌1 paket kabartma tozu (kullanmasanız da olur) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Muzları yuvarlak yuvarlak dilimleyin. Yumurta ve muzları mixer ile çırpın🎈Sonra hurmalar hariç diğer malzemeleri de karışıma ekleyin✨Tüm malzemeleri pişirme kabına döktükten sonra hurmala	Güüünaaaaaydınnnnnnn❤️Günümüz aşkla geçsin🎉Yoğurt frambuaz ve üzümle de geçebilir😋 #morning (Love bardak altlığım @bikutumutluluk 'tan)
Tarif geliyoooorrrrr🎈Şekersiz havuç topları😍Hem de üzeri hindistan cevizi kaplı✨2 gündür ofisimizde testlerini yaptık, tüm danışanlarımız bayıldı tadına❤️Şimdi sizinle de paylaşıyorummm sevgili dostlarımmm😇 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ HAVUÇ TOPLARI 🥕 10 adet hurma 🥕1 orta boy havuç 🥕1 su bardağı yulaf ezmesi 🥕2 tatlı kaşığı kakao 🥕2 tatlı kaşığı hindistan cevizi 🥕1 çay kaşığı toz tarçın ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Hurmaların çekirdeklerini çıkarın ve sıcak suda 30 dakika kadar bekletin. Havucu rendeleyin ve 1 tat	Meyvelerin gücü adınaaaa✌️👊💃Hadi bugün sıradan olan şeyleri küçük dokunuşlarla farklılaştıralım🥝Mesela 1 minik kiviyi, 1 küçük muzu🍌 ve 1 adet mürdüm eriğini dilimleyip tabakta yiyebilirdik ama ne yaptık❓İnce şişlere dizdik ve meyve-şiş hazırlayarak eğlenceli hale getirdik🥝Bence misafirleriniz de bu meyve sunumuna bayılır😍Hatta biraz daha ileri gidip 2 gün önce paylaştığım ev yapımı sürülebilir çikolata tarifimle bu meyve-şişleri süsleyebilirsinizzz💛 (Şişleri marketlerde kolaylıkla bulabi
Günaaaydınnnnnnnnn🐥Özellikle spor yapanlar için enerji deposu bir ara öğün olabilir🍌Muzları ortadan keserek dilimliyoruzz, üzerine şekersiz yer fıstığı ezmesi sürüyoruzz ve üzerine de biraz yaban mersini, biraz böğürtlen, biraz frambuaz 😋 Tatlı isteklerinizde de kullanacağınız bir alternatifi mutlaka deneyin😇 #şekersiz21gün #sekersiz21gun	Pazar gününe yakışan bir ara öğün söyleyin🙆Eveeet bildiniz💛Süzme yoğurt+frambuaz+böğürtlen✨Yanına sade bir kahve, afiyet olsunnnnnn😋 (Frambuaz ve böğürtlenleri marketten donmuş şekilde alıyorum) #özskitchen
Chia pudingi daha önce de farklı meyvelerle paylaşmıştım ama şimdi tek kişilik bir tarif vermek istiyorum☺️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Chia Puding Tarifi 🔴1 çay bardağı yarım yağlı süt 🔴3 tatlı kaşığı chia tohumu 🔴1 küçük hurma 🔴1 çay kaşığı kadar bal 🔴Üzeri için; Çiğ badem, kabak çekirdeği, yulaf ve kurukayısı ile süsleyebilirsiniz🙋 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Süt ve Chia tohumunu tamamen karıştırın, 30 dakika kadar buzdolabında bekletin. Ara ara karıştırın ki yoğunluk eşit olsun☺️ Kıvamı oluşunca, içine hurmaları minik	Pazar günleri farklı bir ara öğün alternatifi arayanlara😋Yaban mersini ve süzme yoğurt💜Bağırsak problemi yaşayanlara, 1 adet toz saşe Nbl probiyotik gold eklemelerini öneririm☺️Günde 1 defa kullanabilirsiniz ve eczanelerden bulabilirsiniz👍
GÜNÜN TARİFİ: Şekersiz dondurmaaaaaa😍Hem de 2 çeşit🍦❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🍦1 adet armut (yada istediğiniz başka bir meyve) 🍦1 çay bardağı kadar süt 🍦1-2 tatlı kaşığı kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Armut ve sütü rondoda tamamen karıştırınnn😍Sağdaki beyaz renkli dondurmayı elde etmiş oluyorsunuzzzz😍Armut ve süt karışımına 1-2 tatlı kaşığı kadar kakao ilave ettiğinizde ise sol taraftaki çikolatalı görünümündeki dondurmayı elde etmiş oluyorsunuzzz😍❤️🍦	DİYET PİZZA yemek isteyenler burayaaaa😍🍕❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🍕1 adet tam tahıllı tortilla ekmeği (tahıllı lavaş diye de yazıyor üzerinde, marketlerde kolaylıkla bulabilirsiniz) 🍕1 yemek kaşığı sulandırılmış domates salçası, 🍕2 yemek kaşığı mozarella peyniri yada parmesan,sevdiğiniz başka bir peynir de olur 🍕1 avuç mantar, 🍕1 avuç mini domatescikler, 🍕Yarım mor soğan, 🍕Üzeri için dilediğiniz kadar roka, 🍕Baharat olarak pulbiber, kekik ve çok az tuz. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tüm malzemeleri incecik tahıllı
Öğle yemeğinde birlikte salata yiyelim miiii🙆🥗Pratik tercihler bazen hayat kurtarıyor💛Çiğ ıspanak, zeytin, çiğ kaju, mini domates üzerine chia tohumu✨Biraz limon ve sirke💃Yağ eklemedim çünkü zeytin ve kaju var, faydalı yağ grubuna giriyorlar👍Yanında 1 bardak kefirle ve 1 dilim tahıllı ekmekle enfes doyurucu bir öğle yemeği oldu🥗#lunch #özskitchen	Smoothie bowl'u geçen gün yapmıştım ve @sekersiz21gun sayfamda paylaşmıştım❤️Buradan da paylaşarak size bir fikir vermek istiyorum😍✨Alt tabanda yoğurt+yulaf ezmesi ve biraz frambuaz var(pembe rengi frambuaz veriyor, rondoda karıştırdım), üzerinde ise kuru yaban mersini, dilimlenmiş yarım muz, biraz böğürtlen ve kaju var👍Bu kase 2 kişiliktir ☺️ #şekersiz21gün #sekersiz21gun
BUZLU KAHVE❣️Soğuk soğuk ferah ara öğün isteyenler için😍1 bardak sıcak suyun içine 1-2 tatlı kaşığı kadar çözünebilir kahve ekleyin (nescafe gibi) yada 1 bardak filtre kahve demleyin👍Demlediğiniz kahveyi buz küplerine tek tek dökün ve buzlukta 2-3 saat dondurun😍Ardından buz küplerini bardağa alın ve üzerine 1 bardak soğuk süt ekleyin❤️İşte hazırrrrrrr👍Öğleden sonrası için harika bir ara öğün😍Yanına 1-2 ceviz yada hurma da ekleyebilirsinizzzz🌳☀️#şekersiz21gün #sekersiz21gun #özgeile21gün	Bugün randevularımdan zaman kalmayınca öğleden sonra böyle geniş bir ara öğün yaptım, hem öğle-hem ara öğün niyetine😋Bazen insanın canı durup dururken şeftalili ıspanaklı smoothie isteyebilir sonuçta💛İşte öyle zamanlarda, 1 küçük şeftali+2 yemek kaşığı yoğurt+1 avuç çiğ ıspanak(yada roka) ve yarım çay bardağı suyu mixerde karıştırmalısınız🎉Böylece tabandaki yeşil güzelliği yakalarsınız✨Sonra üzerine biraz muz, biraz frambuaz, biraz chia tohumu ve yulaf eklersinizz, işte bu kadar😍 #mysmoothie
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DİYET PANCAKE (Tanesi 40 kalori, tamamı 160 kalori) 🎈1 küçük muz 🎈1 yumurta 🎈3 yemek kaşığı süt 🎈1 tatlı kaşığı tam tahıllı un ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tüm malzemeleri karıştırın, tavayı bir peçete yardımıyla hafifçe yağlayın ki yapışmasın. 4 parça şeklinde tek tek önlü arkalı çevirip pişirin😍Üzerine ekleyeceğiniz meyveler (ben böğürtlen kullandım) bal yada pekmez ve tarçın, hayal gücünüze kalmış🍍Afiyet olsunnnnn😇 Diğer tariflerime #özskitchen etiketinden ulaşabilirsinizz😍Şekersiz 21 Gün	Özellikle spor yapanlar ve gün içinde aktif çalışanlar için süper bir tarifim var😍Hem çok pratik hem de yüksek besin değeri içeriyor👍Spor öncesi ara öğününüzde tüketmenizi tavsiye ederim, aceleniz olduğunda sabah kahvaltılarında da kullanabilirsiniz✨Emziren annelere de tavsiye ederim😍1 dilim #tamtane tam tahıllı ekmek üzerine 2 tatlı kaşığı kadar şekersiz yer fıstığı ezmesi üzerine 6 dilim muz ve 1 çay kaşığı hindistan cevizi tozu, 1 çay kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı toz tarçın ilave edin, bir
Bu güzellik bu sabah benim kahvaltımdı🎈😋4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 1 bardak süt ile pişirdim✨Sonra üzerine 1 minik muz, yarım cennet hurması ekledim❄️Kış aylarında her gün 1 yemek kaşığı kadar Konya'dan gelen doğal pekmez tüketiyorum☺️Onu da içine ilave ettim🎈Hem mutlu etti, hem tok tuttu✨Güzel bi gün bizi bekliyoooorrr💃🎄	Şekersiz reçel tarifi💛 2 avuç böğürtleni (geçen yazdan buzluğa atmıştım) yarım çay bardağından biraz daha az su ile birlikte kaynatın. Kaynadıktan sonra bir kısmını ezin, marmelat gibi kıvam vermesi için👍Biraz soğumaya bırakın, sonra içine 1 yemek kaşığı kadar bal ekleyin😍Hem kıvamı hem de tadı bildiğiniz reçel❣İstediğiniz meyve ile deneyebilirsiniz✨✨✨Bu fotoğrafta ev yoğurduyla birleştirip enfes bir lezzet elde ettim🎈Reçelimizi cam kavanozda saklayabilirsiniz☀️ #diyet #diyetisyen #özskitche
Mercimekli köfteyi sevmeyen var mı😍💚Sağlıklı beslenme düzenimizde de mercimekli köfteye yer verebiliriz😇Kırmızı mercimek, esmer ince bulgur, maydanoz, zeytinyağı, domates rendesi, domates salçası, limon, baharatlar ve biraz da tuz içeren bu eşsiz lezzetin 5-6 tanesini öğle yemeği olarak tüketebilirsinizz😍💚Yanında sınırsız marul,salatalık ve domates, 1 büyük bardak ayran👍🏻Kilo verirken, sevdiğiniz lezzetlerden mahrum kalmayın😎🌳🍃 (NOT: Annem ''kenevir tohumu'' da ekliyor, fotoğrafta görd	ŞEKERSİZ DONDURMA TARİFİ 🍦15 adet kiraz (Siz bir avuç kadar istediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz-çilek,kayısı,muz,şeftali,ananas gibi) 🍦3 yemek kaşığı dolusu süzme yoğurt (normal yoğurt ile de olur ama süzme yoğurt daha kıvamlı ve yoğun olduğu için dondurmaya daha yakın) 🍦1 tatlı kaşığı kadar bal 🍦1 yemek kaşığı kadar kakao (Eğer kakaosuz yaparsanız pembe, kakaolu yaparsanız kahverengi oluyor,fotoğrafta ikisi de var)
Çıtır çıtır organik bahçe marulu canım arkadaşımın bahçesinden @israkaydemir kendi ellerimizle topladık 💛Taze nane, maydanoz da bahçeden😍 Nar ve soğan @fargeorganik 'ten💛Diğerleri limon, domates, doğal nar ekşisi ve organik elma sirkesi🍀Mis gibi✨Hepsi lezzet patlaması yarattı👌Enfesssss, ''düşünme ye'' türünde bir lezzet💛Hep aynı salatayı yiyip salatadan sıkılanlara duyurulurrrrr🙋 #diyet #diyetisyen #instagood #instadaily #instalike	#fitsnickers 'larımın üzerine karlar düştü fotoğraf çekerken☃❄️✨Buzlukta 1 saat kadar bekletmeniz yeterli oluyor😍Tarifi bir önceki fotoğrafımda bulabilirsinizzz🎈 Teşekkürlerrr @gurmediyet 😍 1 tanesi yaklaşık 100 kalori, ara öğünde yanında sade kahve yada bitki çayıyla harika bir seçenek☕️ Hepimize mutlu bir pazar akşamı dilerimmmm🙋 #fitsnickers #diyet #diyetisyen #like #like4like #fit #fitness #love #instadaily #instalike #gym #özskitchen
Cunda'dan aldığımız enginarlar o kadar güzel ve çıtır çıtır ki🙈Ayıklaması bile kolay oldu😍Hiç bu şekilde tüm pişirmemiştim, hep soyulmuş yuvarlak halini pişiriyordum✨Çok heyecanlıyım, pazarcı amcanın verdiği tarifle pişiriyorum, limonlu ve zeytinyağlı❤️🙈Ve yine yüzlerce poz çekip aralarından ilk çektiğimi beğendim🍃🌲😍 #diyet #diyetisyen #instadaily #instalike #instagood	Mutlu pazarlarrrrrrr🌳Farklı kahvaltı alternatifi isteyenler için düşük kalorili ve doyurucu bir kahvaltı hazırladımmmm❤Sade wasa ve üzerine dereotlu peynir ile kivi,mandalina,domates,salatalık☀️Üzerine de biraz kekik ve biberiye attım🌳Ayrıntılar story'de👍🙈 #sunday #diyet #diyetisyen #like #like4like #instadaily #fit #fitness #instalike #instagood #food
Mantarlar yağsız bir şekilde fırında pişti ve harika oldular❤️2 büyük köfte ortalama 150 gram gibi ve narlı salata😍Doyurucu ve hafif bir akşam yemeği oldu🙏Şimdi günün yorgunluğunu atmak için sade kahve zamanı🙈Mutlu cumalaaaarrrrr🎈(Bu arada tabak @mojabuka ) #diyetisyen #instalike #instadaily #instagood	Üşenme sevgili dostum🙋Biliyorum sen de benim gibi haftaiçi çok yoruluyorsun ama gidip kendine en güzel en taze besini bulmak için, pişirmek için üşenme🌳Benim de ''Amaaan kim yapıcak şimdi'' dediğim zamanlar oluyor. Ama o kadar önemli ki, sebzeni salatanı köfteni evde yapmak, yoğurdunu mayalamak ve hatta ekmeğini bile evde yapmak yada güvendiğin bir yerden almak🍃İlerisi için, vücudun için o kadar büyük yatırım ki👵🏼👴🏼''Ben yapamam, pişirmeyi bilmiyorum'' tarzında yorumlar alıyorum. Ben de b
DEREOTLU FİT MUFFİN 🎈1 su bardağı tam buğday unu (Yulaf kepeği/Yulaf unu da olabilir) 🎈200-250 gr. lor peyniri (yada beyaz peynir) 🎈4 adet yumurta 🎈1 su bardağına yakın süt (yada yoğurt) (1 su bardağından 1 parmak eksik gibi düşünebilirsiniz) 🎈Yarım demet dereotu 🎈İstediğiniz kadar pulbiber, nane, tuz 🎈1 paket kabartma tozu 🎈2-3 yemek kaşığı kadar zeytinyağı 🎈Üzeri için çörekotu ✨Hepsini karıştırıp kare cam pişirme kabına yada muffin kaplarına dökün, üzerine çörekotu serpin😍 180 derece	Farklı ara öğün seçenekleri isteyenler gelsin🙋😍 1 dilim tahıllı ekmeği kızartın, üzerine 1 tatlı kaşığı kadar yer fıstığı ezmesi sürün ve üzerine istediğiniz bir meyvenin yarısını dilimleyin😋 Elma yada böğürtlen güzel oldu👍Çilek-muz da harika olur bence🙋Ben bugün böğürtlenli olanı yedim☀️Yanında sütlü kahve yada sade kefirle birlikte harika bir spor öncesi ara öğünü olmaya da aday💛🏆 Yer fıstığı ezmesini İzmir'e gittiğimde organik bir yerden almıştım ev yapımı, o yüzden markası yoktu🐣Bu k
BİTTER KURABİYE TARİFİ 🍪1 yumurta 🍪6 hurma 🍪2 yemek kaşığı bitter damla çikolata, 🍪12 Tatlı kaşığı tam tahıllı un (Yaklaşık 2 çay bardağı kadar) 🍪1 paket kabartma tozu 🍪1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı 🍪2 yemek kaşığı tereyağı 🍪Tarçın (göz kararı, yaklaşık 1 çay kaşığı dolusu gibi) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨	Atıştırmalık nohut yaptım bugün, ara öğünler için🙋Nohutları geceden derin bir kabın içinde ıslatın👍Ertesi gün şişmiş olacaklar. Bu haliyle 1 su bardağı kadar nohutu 1 yemek kaşığı zeytinyağı, göz kararı pulbiber ve kekik, biraz da tuz ile harmanlayın😍Daha sonra fırında 200 derecede yaklaşık 20 dakika kadar kıtırlaştırın❤️Film izlerken, ders çalışırken acıktığınızda harika bir atıştırmalık😍1 çay bardağı kadarını tüketebilirsiniz👍Çok tok tutuyor🙏Annem ara sıra yapar, çok hoşuma gidiyor👩🏻😍
Günaydınnnnnnnnnn☀️💛Bu sabah evde kahvaltı🍳Yarım avokado içine 1 yumurta kırdım ve fırında 15 dakika kadar pişirdim😍Yanına bir yeşil biber, bir minik muz🍌bir dilim peynir ve çayyyy☕️Masama güneş vurmuş☀️Daha ne isterim kiii✨#diyet #diyetisyen #like #instagood #instalike #instadaily #love #breakfast #like4like	Işıl ışıl bir perşembe öğleninde soğuk algınlığına yakalanmış olmanın kırgınlığıyla geçiyor saatlerim😄🙏 Siz dikkat edin, dışarıda çok kalıp benim gibi üşütmeyin✨🤒Zencefil limon greyfurt takviyeleriyle toparlanıyorum👊Bu kurtarıcım ıspanak yatağında ton balığı yada somona bayılıyorum, daha önce de yapmıştım🐠İnanılmaz tok tutuyor, hem de sürekli salata yemekten sıkılanlar için uygun😉Konserve ton balıklarını tavsiye etmiyorum, yeni çıkanlar var paketin içinde 120 gram ve zeytinyağlı olanlar..
Günaydınnnnnnn, mutlu pazarlarrrrrr😍☀️☀️Bu sabah kolay ve lezzetli bir puding yaptım😍Eminim çok beğeneceksiniz ve 2 dakikada yapabileceksiniz👍 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ MUZLU PUDİNG 1 küçük boy muz 4 tatlı kaşığı süt 1 tatlı kaşığına yakın kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨	Günaydınnnnnnnnn🎈Evde yaptığım yoğurt, 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 muz, 1 adet küçük hurma✨ #friday #diyet #diyetisyen #like #like4like #fit #fitness #love #instadaily #instalike #gym
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ BROKOLİ ÇORBASI TARİFİ 🔴1 küçük boy brokoli 🔴2-3 orta boy havuç 🔴1 çay bardağı kadar süt 🔴1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı 🔴Tuz,karabiber,pulbiber,fesleğen ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨	Bugünlerde en favori kahvaltımla günaydınnnnnnn😍💛 Maydanozlu ve taze naneli omlet (Canınız hangi sebzeleri yada otları isterse onu içine doldurabilirsiniz😋) yanında 1 tane muz üzerine 1 tatlı kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi(yer fıstığı)🐣Siz istediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz ama muz da diğer meyveler kadar faydalı ve diyet sürecine uygun👍Sabahları daha tok tutuyor😋☀️Ben bugün çalışıyorum, siz benim yerime de gezin olur muuuu🤓💛 #diyet #diyetisyen #instadaily #instagood
Diyet Pancake tarifimi sizlere sunmaktan gurur duyarım sevgili dostlarım😍O kadar kolay kiiii, hiç zaman kaybetmeden yapın derim✨1 tanesi 40 kalori, bu tariften 4 adet çıkıyor ve 160 kalori❤️Harika değil miii✨ Üzerine bol tarçın, 1 tatlı kaşığı bal ekledim ve 1 avuç kadar böğürtlen(Buzlukta vardı😋) Story'den de paylaştım adımları🙋 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DİYET PANCAKE 🎈1 küçük muz 🎈1 yumurta 🎈3 yemek kaşığı süt 🎈1 tatlı kaşığı tam tahıllı un ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨	Beklenen şekersiz kek tarifimiz geldiiiii😍😍Ben ona DARK CAKE ismini yakıştırdım😋Hem yapımı çok kolay, hem şekersiz, hem de bir ara öğün olabilecek şekilde 1 dilimi 115 kalori😍Daha ne olsun❤️😍 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DARK CAKE TARİFİ -3 adet yumurta -1 su bardağı tam buğday unu -1 su bardağı süt -Yarım çay bardağı zeytinyağı -2-3 yemek kaşığı kadar kakao -12 adet hurma -1 adet kabartma tozu (olmasa da olur) -Pekmez (her dilim için 1 tatlı kaşığı kadar, servis ederken ekleyin, pişirmeyin) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Karnabahar köftesi yaptımmmm😋Dışı çıtır çıtır, içi yumuşacık, hem de fırında pişti😍Hemen tarife geçelim miii? Aslında kıyma yerine haşlanmış karnabahar kullandığınızı düşünün😎 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🔺1 orta boy karnabahar 🔺1 adet yumurta 🔺1 küçük boy soğan 🔺2 tatlı kaşığı kadar yulaf kepeği/ yulaf unu (bunun yerine 1 dilim tam tahıllı ekmek içi de kullanabilirsiniz) 🔺1 yemek kaşığı zeytinyağı 🔺Kekik,kimyon,pulbiber,kara	İftar sonrası bol şerbetli yada rafine (yapay) şekerli tatlıları yemek yerine, 1 avuç dolusu meyve yemek çok daha keyifli ve sağlıklı😍🍓🍒💯Yaz meyveleri o kadar güzel kiii, miktarda dikkatli olmak lazım🎈6-7 adet orta boy çilek yada 10-12 adet karadut bir porsiyon, isterseniz ikisinden yarı yarıya karışık olabilir❤️Ortalama 1 avuç kadar doğru porsiyon👍Antioksidan deposu, hücre yenileyici, lif kaynağı ve cildimize de iyi geliyor😍Daha ne olsun💃💃 #şekersiz21gün #özgeile21gün
Günaydınnnnnn günaydınnnn günaydınnnnnn🎈Artık kabullenmek istemesek bile kış aylarındayızzz❄️☃Bu hafta size ödev veriyorum😉✨Bu 3 içecekten en az 1 tanesini yapın🎈😍Buyrun efendim tariflere geçelimmm🍀 (Rondo yada blender yardımıyla karıştırıyoruz) * Not: Bu içeceklerden 1 tanesini seçip günde 1 bardak olarak ara öğün yerine tüketebilirsiniz. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tatlı Krizlerini Önleyen Smoothie(Ortadaki) 1 küçük Muz- 1 çay bardağı Süt-1 çay kaşığı Kakao ve Tarçın-5 adet Fındık ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨