iftar_sonrası_tarif

İftar sonrası canlandıran neşeli bir su hazırlayalım mıı💃💃1 litre su içine 1 elma dilimleyin, 4 adet çilek ilave edin, 2 adet çubuk tarçın, 3 adet karanfil, 2 top karabiber ve 1/2 limon dilimleyin. Tamamını kaynatın💃💃Daha sonra malzemeleri süzün, dilerseniz buz ekleyerek soğuk bir şekilde, dilerseniz sıcak şekilde tüketin😍(Çilek ve elma ile süsleyebilirsiniz yine) 1 hafta düzenli uygulayın. Sıvı tüketiminize bağlı olarak ödem şikayetlerinizde ciddi bir azalma söz konusu olacaktır😉

Kakaolu Hurmalar

Ağzımız tatlansın diye kakaolu hurmalar yapabilirsiniz, çekirdeklerini çıkarıp içine badem ekleyebilirsiniz😍Eğer ''tam bir çikolata bağımlısıyım 🍫 '' diyenlerdenseniz, kakaolu hurmalar tam size göre😍❤️6-7 ay önce de paylaşmıştım, görmeyenler için tekrar hatırlatmak istedim🙏Mutlu akşamlarrrrrrr güzel insanlar❤️❤️❤️ #şekersiz21gün #özgeile21gün Yorumu Sil

Sağlıklı Diyet Güllaç

Güllaç desem, hem de şekersiz😍En doğalından, en güzelinden, en kolayından🙏 Hadi tarife geçelim de iftara yetişsin❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ GÜLLAÇ TARİFİ 🍓3 adet güllaç yaprağı 🍓3 su bardağı süt 🍓10 adet hurma 🍓5-6 tam ceviz 🍓Üzerine dilediğiniz meyveler (çilek) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 10 adet hurmayı sıcak suda bekletin, eğer yeterince yumuşak ise bekletmenize gerek yok. 1 çay bardağı süt ile 10 adet hurmayı rondoda püre kıvamına gelene kadar karıştırın💃Daha sonra 3 bardak sütün içine bu karışımı ekle

Tahıllı Cips

1 adet tam tahıllı tortilla lavaşı (marketlerde bulabilirsiniz) üçgen üçgen kesin, üzerine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı, istediğiniz kadar pulbiber, kekik, biraz tuz ve istediğiniz diğer baharatlarla harmanlayın ve yağlı kağıdın üzerinde fırında 180 derecede 10 dakika kıtırlaşana kadar pişirin❤️İşte hepsi bu kadar💃💃(Kıtırlaşma süresi fırına göre değişebilir, fırının yanında durup kontrol etmekte fayda var)👍Yanına da 1 kase yoğurt ile dip sos yaptım, içine yine istediğiniz baharatları ekley

Şekersiz Brownie

✨İFTAR SONRASI TATLI TARİFİ✨Şekersiz brownie❤️Hazır mıyızzzzzz❓İnanılmaz kolay ve çok lezzetliiiii🙏 1 dilimi 100 kalori, hem de pişirmeden 5 malzeme ile hazırlıyorum. Daha ne isteriz kiii😍💃 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ BROWNİE TARİFİ 🍓10 adet hurma 🍓2 orta boy muz (olgun) 🍓4 yemek kaşığı süt 🍓4 tam ceviz 🍓3 tatlı kaşığı dolusu kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Hurmalar yumuşak değil ise sıcak suda 30 dakika bekletin. Yumuşak ise bekletmenize gerek yok. Hurmaların çekirdeklerini çıkarın, tüm malzemeyi rondoda karışt

Yeşil Smoothie

Günaaaaaydınnnnnnnnn💚🍃Bayram öncesi hafif ve sebze-meyve ağırlıklı besleniyorum, çünkü bayramda Konya'ya gidiyorumm🍃Orada biraz et ağırlıklı beslenebilirim, önceden dengelemekte fayda var👍Yeşil smoothie hem lezzetli hem doyurucu🐾2 yemek kaşığı yoğurt+ 1 avuç çiğ ıspanak+ Yarım şeftali+ Yarım çay bardağı su🌳Hepsini mixerde karıştırdım🌱Üzerini böğürtlen ve çiğ bademle süsledim, biraz da chia tohumu attım🐿Tadı çok güzel, ıspanak tadı hiç hissedilmiyor🌱Kahvaltı olarak tüketirseniz yanına ha

Kakaolu Banana Bread

KAKAOLU BANANA BREAD TARİFİ 🍌5 küçük muz (1 tane de ekstradan üzerine dilimledim) 🍌5 adet hurma (küçük kuru hurma) 🍌1 su bardağı tam tahıllı un 🍌1 su bardağı süt 🍌3 yumurta 🍌1 çay bardağı zeytinyağı 🍌1 çay kaşığı toz tarçın 🍌3 tatlı kaşığı kakao 🍌1 paket kabartma tozu (kullanmasanız da olur) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Muzları yuvarlak yuvarlak dilimleyin. Yumurta ve muzları mixer ile çırpın🎈Sonra hurmalar hariç diğer malzemeleri de karışıma ekleyin✨Tüm malzemeleri pişirme kabına döktükten sonra hurmala

Frambuazlı Yoğurt

Güüünaaaaaydınnnnnnn❤️Günümüz aşkla geçsin🎉Yoğurt frambuaz ve üzümle de geçebilir😋 #morning (Love bardak altlığım @bikutumutluluk 'tan)

Şekersiz Havuç Topları

Tarif geliyoooorrrrr🎈Şekersiz havuç topları😍Hem de üzeri hindistan cevizi kaplı✨2 gündür ofisimizde testlerini yaptık, tüm danışanlarımız bayıldı tadına❤️Şimdi sizinle de paylaşıyorummm sevgili dostlarımmm😇 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ HAVUÇ TOPLARI 🥕 10 adet hurma 🥕1 orta boy havuç 🥕1 su bardağı yulaf ezmesi 🥕2 tatlı kaşığı kakao 🥕2 tatlı kaşığı hindistan cevizi 🥕1 çay kaşığı toz tarçın ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Hurmaların çekirdeklerini çıkarın ve sıcak suda 30 dakika kadar bekletin. Havucu rendeleyin ve 1 tat

Meyve Şiş

Meyvelerin gücü adınaaaa✌️👊💃Hadi bugün sıradan olan şeyleri küçük dokunuşlarla farklılaştıralım🥝Mesela 1 minik kiviyi, 1 küçük muzu🍌 ve 1 adet mürdüm eriğini dilimleyip tabakta yiyebilirdik ama ne yaptık❓İnce şişlere dizdik ve meyve-şiş hazırlayarak eğlenceli hale getirdik🥝Bence misafirleriniz de bu meyve sunumuna bayılır😍Hatta biraz daha ileri gidip 2 gün önce paylaştığım ev yapımı sürülebilir çikolata tarifimle bu meyve-şişleri süsleyebilirsinizzz💛 (Şişleri marketlerde kolaylıkla bulabi

Enerji Deposu

Günaaaydınnnnnnnnn🐥Özellikle spor yapanlar için enerji deposu bir ara öğün olabilir🍌Muzları ortadan keserek dilimliyoruzz, üzerine şekersiz yer fıstığı ezmesi sürüyoruzz ve üzerine de biraz yaban mersini, biraz böğürtlen, biraz frambuaz 😋 Tatlı isteklerinizde de kullanacağınız bir alternatifi mutlaka deneyin😇 #şekersiz21gün #sekersiz21gun

Böğürtlenli Yoğurt

Pazar gününe yakışan bir ara öğün söyleyin🙆Eveeet bildiniz💛Süzme yoğurt+frambuaz+böğürtlen✨Yanına sade bir kahve, afiyet olsunnnnnn😋 (Frambuaz ve böğürtlenleri marketten donmuş şekilde alıyorum) #özskitchen

Chia Puding

Chia pudingi daha önce de farklı meyvelerle paylaşmıştım ama şimdi tek kişilik bir tarif vermek istiyorum☺️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Chia Puding Tarifi 🔴1 çay bardağı yarım yağlı süt 🔴3 tatlı kaşığı chia tohumu 🔴1 küçük hurma 🔴1 çay kaşığı kadar bal 🔴Üzeri için; Çiğ badem, kabak çekirdeği, yulaf ve kurukayısı ile süsleyebilirsiniz🙋 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Süt ve Chia tohumunu tamamen karıştırın, 30 dakika kadar buzdolabında bekletin. Ara ara karıştırın ki yoğunluk eşit olsun☺️ Kıvamı oluşunca, içine hurmaları minik

Yaban Mersini Yoğurt

Pazar günleri farklı bir ara öğün alternatifi arayanlara😋Yaban mersini ve süzme yoğurt💜Bağırsak problemi yaşayanlara, 1 adet toz saşe Nbl probiyotik gold eklemelerini öneririm☺️Günde 1 defa kullanabilirsiniz ve eczanelerden bulabilirsiniz👍

Şekersiz Dondurma

GÜNÜN TARİFİ: Şekersiz dondurmaaaaaa😍Hem de 2 çeşit🍦❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🍦1 adet armut (yada istediğiniz başka bir meyve) 🍦1 çay bardağı kadar süt 🍦1-2 tatlı kaşığı kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Armut ve sütü rondoda tamamen karıştırınnn😍Sağdaki beyaz renkli dondurmayı elde etmiş oluyorsunuzzzz😍Armut ve süt karışımına 1-2 tatlı kaşığı kadar kakao ilave ettiğinizde ise sol taraftaki çikolatalı görünümündeki dondurmayı elde etmiş oluyorsunuzzz😍❤️🍦

Diyet Pizza

DİYET PİZZA yemek isteyenler burayaaaa😍🍕❤️ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🍕1 adet tam tahıllı tortilla ekmeği (tahıllı lavaş diye de yazıyor üzerinde, marketlerde kolaylıkla bulabilirsiniz) 🍕1 yemek kaşığı sulandırılmış domates salçası, 🍕2 yemek kaşığı mozarella peyniri yada parmesan,sevdiğiniz başka bir peynir de olur 🍕1 avuç mantar, 🍕1 avuç mini domatescikler, 🍕Yarım mor soğan, 🍕Üzeri için dilediğiniz kadar roka, 🍕Baharat olarak pulbiber, kekik ve çok az tuz. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tüm malzemeleri incecik tahıllı

Öğle Salatası

Öğle yemeğinde birlikte salata yiyelim miiii🙆🥗Pratik tercihler bazen hayat kurtarıyor💛Çiğ ıspanak, zeytin, çiğ kaju, mini domates üzerine chia tohumu✨Biraz limon ve sirke💃Yağ eklemedim çünkü zeytin ve kaju var, faydalı yağ grubuna giriyorlar👍Yanında 1 bardak kefirle ve 1 dilim tahıllı ekmekle enfes doyurucu bir öğle yemeği oldu🥗#lunch #özskitchen

Smoothie Bowl

Smoothie bowl'u geçen gün yapmıştım ve @sekersiz21gun sayfamda paylaşmıştım❤️Buradan da paylaşarak size bir fikir vermek istiyorum😍✨Alt tabanda yoğurt+yulaf ezmesi ve biraz frambuaz var(pembe rengi frambuaz veriyor, rondoda karıştırdım), üzerinde ise kuru yaban mersini, dilimlenmiş yarım muz, biraz böğürtlen ve kaju var👍Bu kase 2 kişiliktir ☺️ #şekersiz21gün #sekersiz21gun

Buzlu Kahve

BUZLU KAHVE❣️Soğuk soğuk ferah ara öğün isteyenler için😍1 bardak sıcak suyun içine 1-2 tatlı kaşığı kadar çözünebilir kahve ekleyin (nescafe gibi) yada 1 bardak filtre kahve demleyin👍Demlediğiniz kahveyi buz küplerine tek tek dökün ve buzlukta 2-3 saat dondurun😍Ardından buz küplerini bardağa alın ve üzerine 1 bardak soğuk süt ekleyin❤️İşte hazırrrrrrr👍Öğleden sonrası için harika bir ara öğün😍Yanına 1-2 ceviz yada hurma da ekleyebilirsinizzzz🌳☀️#şekersiz21gün #sekersiz21gun #özgeile21gün

Green Bowl

Bugün randevularımdan zaman kalmayınca öğleden sonra böyle geniş bir ara öğün yaptım, hem öğle-hem ara öğün niyetine😋Bazen insanın canı durup dururken şeftalili ıspanaklı smoothie isteyebilir sonuçta💛İşte öyle zamanlarda, 1 küçük şeftali+2 yemek kaşığı yoğurt+1 avuç çiğ ıspanak(yada roka) ve yarım çay bardağı suyu mixerde karıştırmalısınız🎉Böylece tabandaki yeşil güzelliği yakalarsınız✨Sonra üzerine biraz muz, biraz frambuaz, biraz chia tohumu ve yulaf eklersinizz, işte bu kadar😍 #mysmoothie

Diyet Pancake

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DİYET PANCAKE (Tanesi 40 kalori, tamamı 160 kalori) 🎈1 küçük muz 🎈1 yumurta 🎈3 yemek kaşığı süt 🎈1 tatlı kaşığı tam tahıllı un ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tüm malzemeleri karıştırın, tavayı bir peçete yardımıyla hafifçe yağlayın ki yapışmasın. 4 parça şeklinde tek tek önlü arkalı çevirip pişirin😍Üzerine ekleyeceğiniz meyveler (ben böğürtlen kullandım) bal yada pekmez ve tarçın, hayal gücünüze kalmış🍍Afiyet olsunnnnn😇 Diğer tariflerime #özskitchen etiketinden ulaşabilirsinizz😍Şekersiz 21 Gün

Fit Sporcu Atıştırmalığı

Özellikle spor yapanlar ve gün içinde aktif çalışanlar için süper bir tarifim var😍Hem çok pratik hem de yüksek besin değeri içeriyor👍Spor öncesi ara öğününüzde tüketmenizi tavsiye ederim, aceleniz olduğunda sabah kahvaltılarında da kullanabilirsiniz✨Emziren annelere de tavsiye ederim😍1 dilim #tamtane tam tahıllı ekmek üzerine 2 tatlı kaşığı kadar şekersiz yer fıstığı ezmesi üzerine 6 dilim muz ve 1 çay kaşığı hindistan cevizi tozu, 1 çay kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı toz tarçın ilave edin, bir

Hurmalı Yulaf

Bu güzellik bu sabah benim kahvaltımdı🎈😋4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 1 bardak süt ile pişirdim✨Sonra üzerine 1 minik muz, yarım cennet hurması ekledim❄️Kış aylarında her gün 1 yemek kaşığı kadar Konya'dan gelen doğal pekmez tüketiyorum☺️Onu da içine ilave ettim🎈Hem mutlu etti, hem tok tuttu✨Güzel bi gün bizi bekliyoooorrr💃🎄

Şekersiz Reçel

Şekersiz reçel tarifi💛 2 avuç böğürtleni (geçen yazdan buzluğa atmıştım) yarım çay bardağından biraz daha az su ile birlikte kaynatın. Kaynadıktan sonra bir kısmını ezin, marmelat gibi kıvam vermesi için👍Biraz soğumaya bırakın, sonra içine 1 yemek kaşığı kadar bal ekleyin😍Hem kıvamı hem de tadı bildiğiniz reçel❣İstediğiniz meyve ile deneyebilirsiniz✨✨✨Bu fotoğrafta ev yoğurduyla birleştirip enfes bir lezzet elde ettim🎈Reçelimizi cam kavanozda saklayabilirsiniz☀️ #diyet #diyetisyen #özskitche

Mercimekli Köfte

Mercimekli köfteyi sevmeyen var mı😍💚Sağlıklı beslenme düzenimizde de mercimekli köfteye yer verebiliriz😇Kırmızı mercimek, esmer ince bulgur, maydanoz, zeytinyağı, domates rendesi, domates salçası, limon, baharatlar ve biraz da tuz içeren bu eşsiz lezzetin 5-6 tanesini öğle yemeği olarak tüketebilirsinizz😍💚Yanında sınırsız marul,salatalık ve domates, 1 büyük bardak ayran👍🏻Kilo verirken, sevdiğiniz lezzetlerden mahrum kalmayın😎🌳🍃 (NOT: Annem ''kenevir tohumu'' da ekliyor, fotoğrafta görd

Şekersiz Dondurma

ŞEKERSİZ DONDURMA TARİFİ 🍦15 adet kiraz (Siz bir avuç kadar istediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz-çilek,kayısı,muz,şeftali,ananas gibi) 🍦3 yemek kaşığı dolusu süzme yoğurt (normal yoğurt ile de olur ama süzme yoğurt daha kıvamlı ve yoğun olduğu için dondurmaya daha yakın) 🍦1 tatlı kaşığı kadar bal 🍦1 yemek kaşığı kadar kakao (Eğer kakaosuz yaparsanız pembe, kakaolu yaparsanız kahverengi oluyor,fotoğrafta ikisi de var)

Nar Salatası

Çıtır çıtır organik bahçe marulu canım arkadaşımın bahçesinden @israkaydemir kendi ellerimizle topladık 💛Taze nane, maydanoz da bahçeden😍 Nar ve soğan @fargeorganik 'ten💛Diğerleri limon, domates, doğal nar ekşisi ve organik elma sirkesi🍀Mis gibi✨Hepsi lezzet patlaması yarattı👌Enfesssss, ''düşünme ye'' türünde bir lezzet💛Hep aynı salatayı yiyip salatadan sıkılanlara duyurulurrrrr🙋 #diyet #diyetisyen #instagood #instadaily #instalike

Fit Snickers

#fitsnickers 'larımın üzerine karlar düştü fotoğraf çekerken☃❄️✨Buzlukta 1 saat kadar bekletmeniz yeterli oluyor😍Tarifi bir önceki fotoğrafımda bulabilirsinizzz🎈 Teşekkürlerrr @gurmediyet 😍 1 tanesi yaklaşık 100 kalori, ara öğünde yanında sade kahve yada bitki çayıyla harika bir seçenek☕️ Hepimize mutlu bir pazar akşamı dilerimmmm🙋 #fitsnickers #diyet #diyetisyen #like #like4like #fit #fitness #love #instadaily #instalike #gym #özskitchen

Enginar

Cunda'dan aldığımız enginarlar o kadar güzel ve çıtır çıtır ki🙈Ayıklaması bile kolay oldu😍Hiç bu şekilde tüm pişirmemiştim, hep soyulmuş yuvarlak halini pişiriyordum✨Çok heyecanlıyım, pazarcı amcanın verdiği tarifle pişiriyorum, limonlu ve zeytinyağlı❤️🙈Ve yine yüzlerce poz çekip aralarından ilk çektiğimi beğendim🍃🌲😍 #diyet #diyetisyen #instadaily #instalike #instagood

Wasa

Mutlu pazarlarrrrrrr🌳Farklı kahvaltı alternatifi isteyenler için düşük kalorili ve doyurucu bir kahvaltı hazırladımmmm❤Sade wasa ve üzerine dereotlu peynir ile kivi,mandalina,domates,salatalık☀️Üzerine de biraz kekik ve biberiye attım🌳Ayrıntılar story'de👍🙈 #sunday #diyet #diyetisyen #like #like4like #instadaily #fit #fitness #instalike #instagood #food

Köfte

Mantarlar yağsız bir şekilde fırında pişti ve harika oldular❤️2 büyük köfte ortalama 150 gram gibi ve narlı salata😍Doyurucu ve hafif bir akşam yemeği oldu🙏Şimdi günün yorgunluğunu atmak için sade kahve zamanı🙈Mutlu cumalaaaarrrrr🎈(Bu arada tabak @mojabuka ) #diyetisyen #instalike #instadaily #instagood

Organik Marul

Üşenme sevgili dostum🙋Biliyorum sen de benim gibi haftaiçi çok yoruluyorsun ama gidip kendine en güzel en taze besini bulmak için, pişirmek için üşenme🌳Benim de ''Amaaan kim yapıcak şimdi'' dediğim zamanlar oluyor. Ama o kadar önemli ki, sebzeni salatanı köfteni evde yapmak, yoğurdunu mayalamak ve hatta ekmeğini bile evde yapmak yada güvendiğin bir yerden almak🍃İlerisi için, vücudun için o kadar büyük yatırım ki👵🏼👴🏼''Ben yapamam, pişirmeyi bilmiyorum'' tarzında yorumlar alıyorum. Ben de b

Dereotlu Mufifn

DEREOTLU FİT MUFFİN 🎈1 su bardağı tam buğday unu (Yulaf kepeği/Yulaf unu da olabilir) 🎈200-250 gr. lor peyniri (yada beyaz peynir) 🎈4 adet yumurta 🎈1 su bardağına yakın süt (yada yoğurt) (1 su bardağından 1 parmak eksik gibi düşünebilirsiniz) 🎈Yarım demet dereotu 🎈İstediğiniz kadar pulbiber, nane, tuz 🎈1 paket kabartma tozu 🎈2-3 yemek kaşığı kadar zeytinyağı 🎈Üzeri için çörekotu ✨Hepsini karıştırıp kare cam pişirme kabına yada muffin kaplarına dökün, üzerine çörekotu serpin😍 180 derece

Sağlıklı Dilimler

Farklı ara öğün seçenekleri isteyenler gelsin🙋😍 1 dilim tahıllı ekmeği kızartın, üzerine 1 tatlı kaşığı kadar yer fıstığı ezmesi sürün ve üzerine istediğiniz bir meyvenin yarısını dilimleyin😋 Elma yada böğürtlen güzel oldu👍Çilek-muz da harika olur bence🙋Ben bugün böğürtlenli olanı yedim☀️Yanında sütlü kahve yada sade kefirle birlikte harika bir spor öncesi ara öğünü olmaya da aday💛🏆 Yer fıstığı ezmesini İzmir'e gittiğimde organik bir yerden almıştım ev yapımı, o yüzden markası yoktu🐣Bu k

Bitter Kurabiye

BİTTER KURABİYE TARİFİ 🍪1 yumurta 🍪6 hurma 🍪2 yemek kaşığı bitter damla çikolata, 🍪12 Tatlı kaşığı tam tahıllı un (Yaklaşık 2 çay bardağı kadar) 🍪1 paket kabartma tozu 🍪1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı 🍪2 yemek kaşığı tereyağı 🍪Tarçın (göz kararı, yaklaşık 1 çay kaşığı dolusu gibi) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Atıştırmalık Nohut

Atıştırmalık nohut yaptım bugün, ara öğünler için🙋Nohutları geceden derin bir kabın içinde ıslatın👍Ertesi gün şişmiş olacaklar. Bu haliyle 1 su bardağı kadar nohutu 1 yemek kaşığı zeytinyağı, göz kararı pulbiber ve kekik, biraz da tuz ile harmanlayın😍Daha sonra fırında 200 derecede yaklaşık 20 dakika kadar kıtırlaştırın❤️Film izlerken, ders çalışırken acıktığınızda harika bir atıştırmalık😍1 çay bardağı kadarını tüketebilirsiniz👍Çok tok tutuyor🙏Annem ara sıra yapar, çok hoşuma gidiyor👩🏻😍

Sabah Kahvaltısı

Günaydınnnnnnnnnn☀️💛Bu sabah evde kahvaltı🍳Yarım avokado içine 1 yumurta kırdım ve fırında 15 dakika kadar pişirdim😍Yanına bir yeşil biber, bir minik muz🍌bir dilim peynir ve çayyyy☕️Masama güneş vurmuş☀️Daha ne isterim kiii✨#diyet #diyetisyen #like #instagood #instalike #instadaily #love #breakfast #like4like

Ton Balıklı Ispanak

Işıl ışıl bir perşembe öğleninde soğuk algınlığına yakalanmış olmanın kırgınlığıyla geçiyor saatlerim😄🙏 Siz dikkat edin, dışarıda çok kalıp benim gibi üşütmeyin✨🤒Zencefil limon greyfurt takviyeleriyle toparlanıyorum👊Bu kurtarıcım ıspanak yatağında ton balığı yada somona bayılıyorum, daha önce de yapmıştım🐠İnanılmaz tok tutuyor, hem de sürekli salata yemekten sıkılanlar için uygun😉Konserve ton balıklarını tavsiye etmiyorum, yeni çıkanlar var paketin içinde 120 gram ve zeytinyağlı olanlar..

Diyet Puding

Günaydınnnnnnn, mutlu pazarlarrrrrr😍☀️☀️Bu sabah kolay ve lezzetli bir puding yaptım😍Eminim çok beğeneceksiniz ve 2 dakikada yapabileceksiniz👍 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ŞEKERSİZ MUZLU PUDİNG 1 küçük boy muz 4 tatlı kaşığı süt 1 tatlı kaşığına yakın kakao ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Yulaf Ezmesi

Günaydınnnnnnnnn🎈Evde yaptığım yoğurt, 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 muz, 1 adet küçük hurma✨ #friday #diyet #diyetisyen #like #like4like #fit #fitness #love #instadaily #instalike #gym

Brokoli Çorbası

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ BROKOLİ ÇORBASI TARİFİ 🔴1 küçük boy brokoli 🔴2-3 orta boy havuç 🔴1 çay bardağı kadar süt 🔴1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı 🔴Tuz,karabiber,pulbiber,fesleğen ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Fıstık Ezmesi(Yer Fıstığı)

Bugünlerde en favori kahvaltımla günaydınnnnnnn😍💛 Maydanozlu ve taze naneli omlet (Canınız hangi sebzeleri yada otları isterse onu içine doldurabilirsiniz😋) yanında 1 tane muz üzerine 1 tatlı kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi(yer fıstığı)🐣Siz istediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz ama muz da diğer meyveler kadar faydalı ve diyet sürecine uygun👍Sabahları daha tok tutuyor😋☀️Ben bugün çalışıyorum, siz benim yerime de gezin olur muuuu🤓💛 #diyet #diyetisyen #instadaily #instagood

Diyet Pancake

Diyet Pancake tarifimi sizlere sunmaktan gurur duyarım sevgili dostlarım😍O kadar kolay kiiii, hiç zaman kaybetmeden yapın derim✨1 tanesi 40 kalori, bu tariften 4 adet çıkıyor ve 160 kalori❤️Harika değil miii✨ Üzerine bol tarçın, 1 tatlı kaşığı bal ekledim ve 1 avuç kadar böğürtlen(Buzlukta vardı😋) Story'den de paylaştım adımları🙋 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DİYET PANCAKE 🎈1 küçük muz 🎈1 yumurta 🎈3 yemek kaşığı süt 🎈1 tatlı kaşığı tam tahıllı un ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Dark Cake

Beklenen şekersiz kek tarifimiz geldiiiii😍😍Ben ona DARK CAKE ismini yakıştırdım😋Hem yapımı çok kolay, hem şekersiz, hem de bir ara öğün olabilecek şekilde 1 dilimi 115 kalori😍Daha ne olsun❤️😍 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ DARK CAKE TARİFİ -3 adet yumurta -1 su bardağı tam buğday unu -1 su bardağı süt -Yarım çay bardağı zeytinyağı -2-3 yemek kaşığı kadar kakao -12 adet hurma -1 adet kabartma tozu (olmasa da olur) -Pekmez (her dilim için 1 tatlı kaşığı kadar, servis ederken ekleyin, pişirmeyin) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Karnıbahar

Karnabahar köftesi yaptımmmm😋Dışı çıtır çıtır, içi yumuşacık, hem de fırında pişti😍Hemen tarife geçelim miii? Aslında kıyma yerine haşlanmış karnabahar kullandığınızı düşünün😎 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🔺1 orta boy karnabahar 🔺1 adet yumurta 🔺1 küçük boy soğan 🔺2 tatlı kaşığı kadar yulaf kepeği/ yulaf unu (bunun yerine 1 dilim tam tahıllı ekmek içi de kullanabilirsiniz) 🔺1 yemek kaşığı zeytinyağı 🔺Kekik,kimyon,pulbiber,kara

Çilek Karadut

İftar sonrası bol şerbetli yada rafine (yapay) şekerli tatlıları yemek yerine, 1 avuç dolusu meyve yemek çok daha keyifli ve sağlıklı😍🍓🍒💯Yaz meyveleri o kadar güzel kiii, miktarda dikkatli olmak lazım🎈6-7 adet orta boy çilek yada 10-12 adet karadut bir porsiyon, isterseniz ikisinden yarı yarıya karışık olabilir❤️Ortalama 1 avuç kadar doğru porsiyon👍Antioksidan deposu, hücre yenileyici, lif kaynağı ve cildimize de iyi geliyor😍Daha ne olsun💃💃 #şekersiz21gün #özgeile21gün

Smoothie

Günaydınnnnnn günaydınnnn günaydınnnnnn🎈Artık kabullenmek istemesek bile kış aylarındayızzz❄️☃Bu hafta size ödev veriyorum😉✨Bu 3 içecekten en az 1 tanesini yapın🎈😍Buyrun efendim tariflere geçelimmm🍀 (Rondo yada blender yardımıyla karıştırıyoruz) * Not: Bu içeceklerden 1 tanesini seçip günde 1 bardak olarak ara öğün yerine tüketebilirsiniz. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Tatlı Krizlerini Önleyen Smoothie(Ortadaki) 1 küçük Muz- 1 çay bardağı Süt-1 çay kaşığı Kakao ve Tarçın-5 adet Fındık ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Tüyo

Kahvaltı

Sunday Cookies

Unsuz Kurabiye

3 Malzemeli Puding

Kinder Surprise

Kızartma Tostla !

My Lunch

Süt Yoğurt

Ara Öğün

Night Snack

Kahvaltı

Ispanaklı Omlet

Cici Bebe

Karpuzlu Kahvaltı

Dinner

Juice and Apple

Palamut

Kestane

Ezme

Kahvaltı

Kabak Tatlısı

Vegan Dolma

Badem Sütü

Balık

Anne Kahvaltısı

TahıllıTortilla

Vegan Köfte

Etiler Diyet Merkezi

 

Nispetiye Caddesi, Nispetiye Mahallesi, Levent İş Merkezi No:6 Daire:61 / Beşiktaş / İstanbul

 

Tel: 0542 624 54 62

Özge Bezirci

 

Diyetisyen

  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon
  • Twitter Social Icon

© 2020 by Özge Bezirci Dikici